Schritt 1: Stelle dich aufrecht vor die Box, Füße hüftbreit, Blick geradeaus, Arme locker seitlich.

Schritt 2: Beuge Knie und Hüfte gleichzeitig in eine tiefe Hocke, neige den Oberkörper leicht nach vorne und schwinge die Arme nach hinten.

Schritt 3: Strecke explosiv Beine und Hüfte durch, schwinge die Arme kräftig nach vorne-oben und springe mit beiden Beinen ab.

Schritt 4: Hebe während des Fluges ein Bein gestreckt nach vorne an und bereite die einbeinige Landung auf der Box vor.

Schritt 5: Lande weich auf einem Fuß in einer tiefen Einbein-Kniebeuge (Pistol Squat), das freie Bein bleibt gestreckt nach vorne, Arme zur Balance nach vorne ausgestreckt.

Schritt 6: Strecke das Standbein kontrolliert durch, steige von der Box herunter und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.