Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße schulterbreit, Arme locker seitlich am Körper, Blick geradeaus.

Schritt 2: Beuge die Knie kontrolliert in eine halbe Hocke und schwinge die Arme gleichzeitig nach hinten, um Schwung zu holen.

Schritt 3: Strecke Beine und Hüfte explosiv durch, schwinge die Arme nach vorne-oben und springe kräftig vom Boden ab.

Schritt 4: Rotiere in der Luft den gesamten Körper um 180 Grad, sodass du mit dem Rücken zur Ausgangsrichtung zeigst.

Schritt 5: Lande weich auf beiden Füßen gleichzeitig mit leicht gebeugten Knien, Füße schulterbreit, und dämpfe den Aufprall kontrolliert ab.

Schritt 6: Richte dich aus der Landeposition wieder auf und wiederhole die Bewegung in die entgegengesetzte Richtung.