Schritt 1: Stell dich aufrecht hin, die Füße etwa hüftbreit, die Hände locker vor der Brust.

Schritt 2: Geh in einen tiefen Ausfallschritt, das hintere Knie schwebt knapp über dem Boden und der Oberkörper bleibt aufrecht.

Schritt 3: Drück dich explosiv aus beiden Beinen nach oben ab und spring in die Luft.

Schritt 4: Lande mit beiden Füßen wieder im Stand, in einer kurzen Hampelmann-Bewegung mit den Füßen nach außen oder zusammen.

Schritt 5: Federe die Landung weich über Fußballen und Knie ab und geh direkt in den nächsten Ausfallschritt.

Schritt 6: Atme gleichmäßig weiter und halte die Körpermitte während der gesamten Bewegung fest.