Schritt 1: Stelle dich in eine tiefe Ausfallschrittposition: ein Fuß weit vor dem Körper, Knie ca. 90 Grad gebeugt, das hintere Knie knapp über dem Boden.

Schritt 2: Lege beide Hände an die Hüften und halte den Oberkörper aufrecht und die Körperspannung aktiv.

Schritt 3: Drücke dich explosiv mit beiden Beinen vom Boden ab und springe so hoch wie möglich.

Schritt 4: Wechsle in der Luft die Beinposition, indem du das vordere Bein nach hinten und das hintere Bein nach vorne schwingst.

Schritt 5: Lande weich und kontrolliert in der gespiegelten Ausfallschrittposition, fange den Aufprall durch sofortiges Abfedern in den Knien ab.

Schritt 6: Halte die Landung kurz stabil, bevor du den nächsten Sprung einleitest, und achte darauf, dass das vordere Knie in Verlängerung des Fußes bleibt.