Schritt 1: Stelle dich in einen tiefen Ausfallschritt: das vordere Bein mit dem Knie über dem Fuß, das hintere Knie knapp über dem Boden, der Oberkörper aufrecht.

Schritt 2: Halte die Arme angewinkelt vor dem Körper, Hände auf Brusthöhe zusammengeführt, um die Balance zu unterstützen.

Schritt 3: Drücke explosiv mit beiden Beinen vom Boden ab und springe so hoch wie möglich senkrecht nach oben.

Schritt 4: Wechsle in der Luft die Beinposition, indem du das vordere Bein nach hinten und das hintere Bein nach vorne schwingst.

Schritt 5: Lande weich und kontrolliert in einem tiefen Ausfallschritt mit dem anderen Bein vorne, dämpfe den Aufprall über die Fußballen und beuge beide Knie sofort ab.

Schritt 6: Führe die Bewegung direkt in den nächsten Sprung über und wechsle so kontinuierlich die Beinposition.