Schritt 1: Setze dich aufrecht in den Schneidersitz und strecke beide Arme seitlich auf Schulterhöhe aus.

Schritt 2: Halte den Oberkörper stabil und die Schultern tief, den Blick geradeaus.

Schritt 3: Beuge die Ellbogen und führe beide Hände kontrolliert zum Nacken, bis die Fingerspitzen ihn berühren.

Schritt 4: Halte die Oberarme dabei auf Schulterhöhe und lasse die Ellbogen nicht absinken.

Schritt 5: Strecke die Arme kontrolliert wieder zur Seite aus, bis sie gerade sind.

Schritt 6: Atme gleichmäßig und wiederhole die Bewegung ruhig und ohne Schwung.