Schritt 1: Setze dich aufrecht in den Schneidersitz oder Schmetterlingssitz und richte die Wirbelsäule auf.

Schritt 2: Strecke die Arme über den Kopf und lege die Handflächen aneinander.

Schritt 3: Drehe den Oberkörper kontrolliert zu einer Seite und neige ihn dabei leicht, ohne dass das Becken vom Boden abhebt.

Schritt 4: Halte die Position kurz und atme ruhig aus, während du die Flanke und den unteren Rücken spürst.

Schritt 5: Kehre mit Körperspannung zur Mitte zurück und wiederhole die Bewegung zur anderen Seite.