Schritt 1: Setze dich im Schneidersitz aufrecht auf den Boden, die Fußsohlen berühren sich locker, der Blick geht nach vorn.

Schritt 2: Strecke die Arme seitlich auf Schulterhöhe aus, die Handflächen zeigen nach unten.

Schritt 3: Beuge die Ellbogen und führe die Hände weich vor die Brust, sodass die Arme einen Bogen bilden.

Schritt 4: Hebe die Arme in einem runden Bogen über den Kopf, bis sich die Handflächen oben berühren.

Schritt 5: Atme ruhig und halte die Schultern dabei tief, den Rücken lang und den Bauch leicht angespannt.

Schritt 6: Senke die Arme in einem kontrollierten Bogen wieder seitlich ab und wiederhole die Bewegung fließend.