Schritt 1: Setze dich aufrecht in den Schneidersitz oder einen bequemen Sitz und halte den Blick geradeaus.

Schritt 2: Führe beide Arme hinter den Rücken und fasse die Hände ineinander oder lege sie locker aufeinander.

Schritt 3: Richte den Brustkorb auf und ziehe die Schulterblätter leicht zusammen.

Schritt 4: Hebe die gestreckten Arme langsam vom Gesäß weg nach hinten oben, bis du eine deutliche Dehnung in Schultern und Brust spürst.

Schritt 5: Halte die Position kurz und atme ruhig weiter.

Schritt 6: Senke die Arme kontrolliert wieder ab und wiederhole die Bewegung.