Schritt 1: Lege dich seitlich auf die Matte und stütze dich auf den Unterarm, der Ellbogen befindet sich direkt unter der Schulter.

Schritt 2: Hebe die Hüfte an, bis dein Körper von den Füßen bis zum Kopf eine gerade Linie bildet.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß fest an und hebe das obere Bein kontrolliert nach oben.

Schritt 4: Halte die Hüfte oben und lasse sie nicht absacken oder nach hinten drehen.

Schritt 5: Senke das obere Bein langsam wieder ab, ohne die Körperspannung zu verlieren.

Schritt 6: Atme gleichmäßig weiter und wechsle nach dem Satz die Seite.