Schritt 1: Lege dich auf die linke Seite und stütze dich auf den linken Unterarm, der Ellbogen befindet sich direkt unter der Schulter.

Schritt 2: Hebe die Hüfte an, bis Schultern, Hüfte und Füße eine gerade Linie bilden, und lege die rechte Hand an die Hüfte.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß fest an und halte die Hüfte während der ganzen Übung oben.

Schritt 4: Hebe das obere rechte Bein kontrolliert seitlich an, bis es etwa auf Hüfthöhe oder leicht darüber ist.

Schritt 5: Senke das Bein langsam wieder ab, ohne die Hüfte abzusenken oder nach hinten zu kippen.

Schritt 6: Atme gleichmäßig weiter, führe alle Wiederholungen auf dieser Seite aus und wechsle dann die Seite.