Schritt 1: Lege dich seitlich auf den Boden und positioniere die Unterschenkel und Füße auf einer Flachbank, sodass die Beine gestreckt und erhöht aufliegen.

Schritt 2: Stütze dich mit dem unteren Unterarm auf dem Boden ab, der Ellenbogen befindet sich direkt unter der Schulter.

Schritt 3: Lege die obere Hand an die Hüfte oder den Kopf und spanne den gesamten Rumpf fest an.

Schritt 4: Hebe die Hüfte kontrolliert vom Boden, bis Schulter, Hüfte und Füße eine gerade Linie bilden.

Schritt 5: Halte die Position für die vorgesehene Zeit und verhindere dabei, dass die Hüfte nach unten absinkt oder nach oben ausweicht.

Schritt 6: Senke die Hüfte kontrolliert zurück zum Boden und wechsle nach dem Satz auf die andere Seite.