Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, beuge die Knie leicht und neige den Oberkörper leicht nach vorne – du befindest dich in einer tiefen, athletischen Grundstellung.

Schritt 2: Verlagere dein Gewicht auf den linken Fuß und stoße dich explosiv nach rechts ab, indem du den rechten Fuß seitlich nach außen setzt.

Schritt 3: Bringe den linken Fuß nach und senke dich dabei tief in die Knie, sodass du wieder in der Ausgangsposition landest.

Schritt 4: Stoße dich sofort wieder explosiv in die entgegengesetzte Richtung ab und wiederhole die seitliche Bewegung nach links.

Schritt 5: Halte während der gesamten Bewegung den Rücken gerade, den Kern angespannt und die Knie in Verlängerung der Fußspitzen.

Schritt 6: Führe die Seitwärtssprints zügig und kontrolliert im Wechsel aus, ohne die tiefe Körperposition aufzugeben.