Schritt 1: Stütze dich auf dem Boden in der hohen Liegestützposition ab: Hände direkt unter den Schultern, Arme gestreckt, Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse, Bauch- und Gesäßmuskulatur angespannt.

Schritt 2: Hebe den rechten Fuß leicht vom Boden ab und ziehe das rechte Knie seitlich nach außen in Richtung des rechten Ellenbogens, indem du die Hüfte leicht rotierst.

Schritt 3: Führe das rechte Knie so weit zur Seite, bis es sich auf Höhe der Hüfte oder des Ellenbogens befindet, ohne das Becken dabei hochzuziehen oder abzusenken.

Schritt 4: Strecke das rechte Bein kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und setze den Fuß auf dem Boden ab.

Schritt 5: Wiederhole die Bewegung sofort mit dem linken Knie, das seitlich zum linken Ellenbogen gezogen wird, und wechsle in einem gleichmäßigen, dynamischen Rhythmus zwischen beiden Seiten.

Schritt 6: Achte während der gesamten Übung darauf, dass die Hüfte stabil bleibt, die Arme durchgestreckt sind und der Rücken keine Hohlkreuzposition einnimmt.