Schritt 1: Stelle dich in einen breiten Grätschstand, beuge den Oberkörper weit nach vorne und setze beide Hände schulterbreit flach auf dem Boden ab.

Schritt 2: Beuge die Knie leicht und verlagere das Körpergewicht auf die Hände, sodass die Arme die Hauptlast tragen können.

Schritt 3: Springe mit beiden Beinen gleichzeitig explosiv zur Seite, während die Hände auf dem Boden bleiben und den Oberkörper stützen.

Schritt 4: Lande weich mit beiden Füßen gleichzeitig auf der anderen Seite in der breiten, tiefen Grätschposition.

Schritt 5: Halte den Rücken während des gesamten Sprungs gerade und den Bauch angespannt, um die Lendenwirbelsäule zu stabilisieren.

Schritt 6: Springe sofort wieder zurück zur Ausgangsseite und wiederhole die Bewegung in einem flüssigen, rhythmischen Wechsel.