Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße geschlossen, Körperspannung aktivieren, Blick geradeaus auf einen festen Punkt richten.

Schritt 2: Hebe die Ferse des hinteren Fußes an und verlagere das Gewicht auf den Vorfuß, sodass du auf den Zehenspitzen stehst.

Schritt 3: Setze den angehobenen Fuß direkt vor den Standfuß, Ferse an Zehe, als würdest du auf einer schmalen Linie gehen.

Schritt 4: Rolle den Fuß beim Aufsetzen von der Ferse über den Mittelfuß bis zur Zehenspitze ab und hebe sofort die Ferse des nun hinteren Fußes an.

Schritt 5: Führe die Bewegung im Wechsel fort und halte dabei den Oberkörper stabil und aufrecht, ohne seitliches Schwanken.

Schritt 6: Achte darauf, dass die Knie leicht gebeugt bleiben und die Wadenmuskulatur bei jedem Schritt aktiv arbeitet.