Schritt 1: Lege dich flach auf den Bauch, die Arme gestreckt über den Kopf nach vorne, die Beine gestreckt nach hinten.

Schritt 2: Aktiviere die Bauch- und Gesäßmuskulatur und hebe gleichzeitig Arme, Brust und Beine vom Boden ab.

Schritt 3: Halte den Blick schräg nach unten zum Boden, um die Halswirbelsäule in neutraler Verlängerung der Wirbelsäule zu halten.

Schritt 4: Beginne den Schwimm-Rhythmus: Hebe den rechten Arm und das linke Bein etwas höher, während du den linken Arm und das rechte Bein etwas absenkst.

Schritt 5: Wechsle die Seiten in einem gleichmäßigen, kontrollierten Flatterschlag-Rhythmus und atme dabei ruhig und kontinuierlich weiter.

Schritt 6: Führe die Bewegung für die vorgesehene Anzahl an Wiederholungen oder Sekunden aus und senke dann Arme und Beine kontrolliert wieder auf den Boden ab.