Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit auseinander, Blick geradeaus, Körperspannung aufbauen.

Schritt 2: Strecke beide Arme vollständig senkrecht über den Kopf, Ellbogen durchgestreckt, Handflächen zeigen nach vorne.

Schritt 3: Senke beide Arme gleichzeitig und kontrolliert seitlich am Körper entlang nach unten, bis sie neben den Oberschenkeln hängen.

Schritt 4: Halte kurz in der unteren Position inne und spüre die Dehnung in der vorderen Schulter und dem Brustbereich.

Schritt 5: Hebe beide Arme wieder kontrolliert nach oben zurück in die Ausgangsposition über den Kopf.

Schritt 6: Halte den Rücken während der gesamten Bewegung gerade und vermeide ein Ausweichen im Lendenbereich.