Schritt 1: Stelle dich hüftbreit neben eine Flachbank und stütze eine Hand auf der Bank ab.

Schritt 2: Beuge den Oberkörper mit geradem Rücken nach vorn und lass den freien Arm locker nach unten hängen.

Schritt 3: Setze das Pendeln aus der Schulter in Gang, indem du den Arm in kleinen Kreisen oder vor und zurück schwingen lässt.

Schritt 4: Halte Nacken und Schulter dabei entspannt und bewege nur so weit, wie es schmerzfrei geht.

Schritt 5: Verlangsame die Bewegung nach dem Satz, bis der Arm ruhig hängt, und wechsle dann die Seite.