Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit, der Rumpf ist angespannt und der Blick geradeaus.

Schritt 2: Hebe einen Arm gestreckt seitlich auf Schulterhöhe, die Handfläche zeigt nach unten.

Schritt 3: Führe den Arm in kontrollierten, gleichmäßigen Kreisen nach oben und wieder zurück, ohne die Schulter hochzuziehen.

Schritt 4: Halte den Oberkörper ruhig und vermeide ein Hohlkreuz.

Schritt 5: Atme gleichmäßig weiter und wechsle nach den Wiederholungen die Kreisrichtung oder den Arm.