Schritt 1: Stelle dich mit dem Rücken flach an eine Wand, Füße etwa 10–15 cm von der Wand entfernt, Beine hüftbreit geöffnet.

Schritt 2: Drücke Gesäß, Rücken und Hinterkopf leicht gegen die Wand und aktiviere die Körpermitte, um die Lendenwirbelsäule möglichst nah an der Wand zu halten.

Schritt 3: Strecke beide Arme vor dem Körper aus, Handflächen zeigen nach innen oder nach vorne, Ellbogen leicht weich.

Schritt 4: Hebe beide Arme langsam und kontrolliert nach oben in Richtung Überkopfposition, ohne dass der Rücken von der Wand abhebt.

Schritt 5: Führe die Arme so weit nach oben, wie der Wandkontakt des Rückens gehalten werden kann – idealerweise bis die Arme senkrecht stehen.

Schritt 6: Senke die Arme langsam wieder in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.