Schritt 1: Setze dich im Schneidersitz aufrecht auf den Boden und strecke beide Arme gestreckt senkrecht nach oben.

Schritt 2: Halte den Rumpf stabil und den Blick nach vorn, die Schultern bleiben von den Ohren weg.

Schritt 3: Führe die Arme in einer kontrollierten Bewegung seitlich nach unten, bis sie etwa auf Schulterhöhe in einer offenen Position sind.

Schritt 4: Ziehe dabei die Schulterblätter aktiv zusammen und nach unten und spüre die Spannung zwischen den Schulterblättern.

Schritt 5: Halte die Spannung kurz und atme dabei ruhig weiter.

Schritt 6: Strecke die Arme kontrolliert wieder nach oben und wiederhole die Bewegung.