Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit auseinander, Arme hängen entspannt seitlich am Körper.

Schritt 2: Spanne den Rumpf leicht an und halte die Wirbelsäule in neutraler Position.

Schritt 3: Hebe einen gestreckten Arm kontrolliert nach vorne oben, bis er etwa auf Schulterhöhe ist – der Daumen zeigt dabei leicht nach oben.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz, ohne die Schulter hochzuziehen oder den Rücken zu überstrecken.

Schritt 5: Senke den Arm langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Führe die Bewegung abwechselnd mit dem anderen Arm aus oder absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du wechselst.