Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit, Blick geradeaus, Rumpf angespannt.

Schritt 2: Strecke einen Arm seitlich auf Schulterhöhe aus, Handfläche zeigt nach unten, Ellbogen leicht weich.

Schritt 3: Führe den ausgestreckten Arm kontrolliert in einem horizontalen Bogen vor dem Körper nach unten zur Körpermitte.

Schritt 4: Bewege den Arm bis er gestreckt seitlich am Oberschenkel anliegt und die Adduktionsbewegung vollständig abgeschlossen ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spüre die Anspannung im Brustmuskel und vorderen Deltamuskel.

Schritt 6: Führe den Arm langsam wieder in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung für die vorgesehene Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle die Seite.