Schritt 1: Lege dich auf den Rücken und positioniere eine Faszienrolle quer unter deinem oberen Rücken im Schulterbereich.

Schritt 2: Stelle die Füße hüftbreit auf dem Boden auf, winkle die Knie etwa 90 Grad an und verschränke die Hände locker hinter dem Kopf.

Schritt 3: Atme aus und hebe den Oberkörper durch Kontraktion der Bauchmuskulatur leicht von der Rolle ab.

Schritt 4: Führe am höchsten Punkt eine leichte Rotation des Brustkorbs zur Seite aus, um die schräge Bauchmuskulatur zusätzlich zu aktivieren.

Schritt 5: Halte die Spannung kurz, atme ein und senke den Oberkörper langsam und kontrolliert zurück auf die Rolle.

Schritt 6: Achte darauf, dass die Rolle durchgehend Kontakt zum oberen Rücken hält und der Nacken entspannt bleibt.