Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander, und beuge die Knie leicht.

Schritt 2: Neige den Oberkörper minimal nach vorne und beuge die Arme auf etwa 90 Grad in den Ellbogen.

Schritt 3: Hebe das rechte Knie schnell auf Hüfthöhe an und schwinge gleichzeitig den linken Arm nach vorne.

Schritt 4: Setze den rechten Fuß wieder ab und hebe sofort das linke Knie an, während der rechte Arm nach vorne schwingt.

Schritt 5: Führe die Bewegung im schnellen Wechsel aus und halte dabei einen gleichmäßigen, zügigen Laufrhythmus.

Schritt 6: Spanne den Rumpf dauerhaft an, halte den Blick geradeaus und vermeide ein Hohlkreuz oder seitliches Ausweichen der Hüfte.