Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, die Beine leicht versetzt wie beim Laufen, das Körpergewicht gleichmäßig verteilt.

Schritt 2: Beuge beide Ellbogen auf etwa 90 Grad und halte die Hände locker zu Fäusten geballt.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und richte den Blick geradeaus, die Schultern bleiben entspannt und unten.

Schritt 4: Schwinge den rechten Arm dynamisch nach vorne bis auf Schulterhöhe, während du den linken Arm gleichzeitig weit nach hinten führst.

Schritt 5: Wechsle sofort die Arme in schnellem Tempo, sodass der linke Arm nach vorne und der rechte nach hinten schwingt – imitiere dabei die natürliche Laufbewegung.

Schritt 6: Führe die Bewegung für die vorgegebene Zeit oder Wiederholungszahl durch und achte darauf, dass der Oberkörper stabil bleibt und nicht mitrotiert.