Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, beuge die Knie auf etwa 90–120 Grad und lehne den Oberkörper leicht nach vorne.

Schritt 2: Lege die Unterarme übereinander vor deinem Körper, um die Arme ruhig zu halten und den Fokus auf die Beine zu lenken.

Schritt 3: Verlagere dein Gewicht auf die Fußballen und hebe abwechselnd den linken und rechten Fuß schnell und flach vom Boden ab.

Schritt 4: Setze jeden Fuß sofort wieder auf dem Boden auf, sobald der andere angehoben wird – die Bewegung ist schnell und kontrolliert.

Schritt 5: Halte die Hüfte während der gesamten Übung auf gleichbleibender Höhe und vermeide ein Aufwippen des Oberkörpers.

Schritt 6: Führe die Schnellschritte für die vorgegebene Zeit oder Wiederholungszahl durch und achte darauf, dass die Knie stets leicht gebeugt bleiben.