Schritt 1: Platziere die Schaumstoffrolle quer auf dem Boden und lege beide Unterschenkel mit der Vorderseite (Schienbeinbereich) auf die Rolle.

Schritt 2: Gehe in den Vierfüßlerstand, stütze dich mit beiden Händen schulterbreit auf dem Boden ab und halte den Rücken gerade.

Schritt 3: Verlagere dein Körpergewicht kontrolliert nach vorne, sodass die Rolle in Richtung Knöchel gleitet.

Schritt 4: Schiebe dich anschließend langsam zurück, sodass die Rolle in Richtung Knie wandert und den gesamten Tibialis anterior abrollt.

Schritt 5: Halte bei besonders druckempfindlichen Stellen 2–3 Sekunden inne, bevor du weiterfährst.

Schritt 6: Führe die Rollbewegung 8–10 Mal gleichmäßig durch und atme dabei ruhig und gleichmäßig.