Schritt 1: Platziere die Schaumstoffrolle quer auf dem Boden und lege die Schienbeinkante (Tibialis anterior) eines Beins von oben auf die Rolle, beginnend knapp oberhalb des Knöchels.

Schritt 2: Stütze dich mit beiden Händen schulterbreit auf dem Boden ab und hebe das Becken an, sodass das Körpergewicht auf Händen und der Schienbeinkante lastet.

Schritt 3: Das andere Bein liegt locker seitlich auf dem Boden oder ist leicht angewinkelt, um die Balance zu unterstützen.

Schritt 4: Bewege dich mit den Händen langsam nach vorne, sodass die Rolle von der Knöchelregion in Richtung Knie über die Schienbeinkante gleitet.

Schritt 5: Rolle anschließend wieder zurück zur Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung gleichmäßig für die vorgesehene Dauer oder Wiederholungsanzahl.

Schritt 6: Wechsle danach zur anderen Seite und führe die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein durch.