Schritt 1: Lege dich auf den Rücken und hebe die Hüfte an, sodass Rumpf und Beine gestreckt nach oben zeigen, während du dich mit den Händen an Gesäß oder unterem Rücken abstützt.

Schritt 2: Stütze dich auf Schultern und Oberarme, damit Hüfte und unterer Rücken stabil in der Luft bleiben.

Schritt 3: Öffne die Beine gestreckt in einer Scherenbewegung, sodass ein Bein nach vorne und das andere nach hinten zeigt.

Schritt 4: Führe die Beine kraftvoll zurück zusammen über der Hüfte und öffne sie sofort wieder in die entgegengesetzte Richtung.

Schritt 5: Wiederhole die wechselnde Scherenbewegung der Beine kontrolliert und fließend, während der Rumpf ruhig und angehoben bleibt.

Schritt 6: Halte die Bauchspannung während der gesamten Bewegung aufrecht und atme gleichmäßig, ohne dass die Hüfte absackt.