Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Boden und strecke die Beine leicht vor dir aus, die Knie sind minimal gebeugt.

Schritt 2: Lege die Schaumrolle quer unter beide Unterschenkel im oberen Bereich nahe des Knies, seitlich der Schienbeinkante auf dem Tibialis anterior.

Schritt 3: Stütze dich mit beiden Händen seitlich an der Schaumrolle ab und hebe das Gesäß leicht an, um Körpergewicht auf die Rolle zu verlagern.

Schritt 4: Rolle durch kontrolliertes Verschieben der Hände langsam von unterhalb des Knies bis kurz oberhalb des Knöchels entlang des Schienbeins.

Schritt 5: Halte bei besonders druckempfindlichen Stellen kurz inne (5–10 Sekunden), bevor du weiterfährst.

Schritt 6: Führe die Bewegung 8–12 Mal in beide Richtungen durch und halte dabei die Wirbelsäule aufrecht.