Schritt 1: Lege dich auf die Seite und platziere den Ball mit einer flachen Unterlage seitlich unter deinem Hals, knapp oberhalb des Schlüsselbeins.

Schritt 2: Strecke den unten liegenden Arm lang über den Boden nach vorn, damit sich die Halsseite öffnet.

Schritt 3: Lege den Kopf locker auf dem Ball ab und entspanne Schultern und Nacken.

Schritt 4: Rolle den Kopf in kleinen, langsamen Bewegungen über den Ball, bis du eine druckempfindliche Stelle am seitlichen Hals findest.

Schritt 5: Atme ruhig weiter und halte den Druck an dieser Stelle, bis sich die Spannung löst.

Schritt 6: Löse den Druck danach langsam und wechsle die Seite.