Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Boden, strecke beide Beine aus und öffne sie etwa schulterbreit, Füße aktiv nach oben gezogen.

Schritt 2: Strecke beide Arme seitlich auf Schulterhöhe aus, Handflächen zeigen nach unten, Wirbelsäule lang aufgerichtet.

Schritt 3: Rotiere den Oberkörper zu einer Seite, indem du die gegenüberliegende Schulter aktiv nach vorne drehst, ohne das Becken mitzudrehen.

Schritt 4: Beuge dich aus der Rotation heraus nach vorne und führe die vordere Hand in einer kleinen sägeartigen Bewegung am kleinen Zeh des gegenüberliegenden Fußes vorbei, der hintere Arm zeigt gestreckt nach hinten oben.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, atme aus und kehre dann kontrolliert in die aufrechte Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Führe die Bewegung zur anderen Seite aus und wechsle gleichmäßig zwischen beiden Seiten.