Schritt 1: Stelle dich hüftbreit hin und senke dich in eine tiefe Hockposition ab, Oberkörper leicht vorgebeugt, Arme zwischen den Knien nach unten gerichtet.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und lade die Bewegung durch kurzes Absinken in die Hocke vor.

Schritt 3: Explodiere kraftvoll aus den Beinen heraus und springe gleichzeitig nach oben und nach hinten.

Schritt 4: Führe die Arme schwungvoll nach vorne auf Brusthöhe, Handflächen zusammen, um den Absprung zu unterstützen und die Flugphase zu stabilisieren.

Schritt 5: Halte in der Luft den Körper leicht aufrecht, ein Knie ist angewinkelt angehoben, der Blick geht nach vorne.

Schritt 6: Lande mit beiden Füßen gleichzeitig weich und kontrolliert in der tiefen Ausgangs-Hockposition, Knie federn den Aufprall ab.