Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, beuge den Oberkörper leicht nach vorne und spanne den Rumpf an.

Schritt 2: Winkle die Arme auf etwa 90 Grad an und halte sie locker neben dem Körper bereit.

Schritt 3: Stoße dich mit dem Vorfuß des Standbeins kräftig vom Boden ab und verlagere das Gewicht nach hinten.

Schritt 4: Führe das Spielbein kontrolliert nach hinten-unten, setze mit dem Vorfuß auf und rolle nicht auf die Ferse.

Schritt 5: Schwinge die Arme im Gegentakt zu den Beinen: linker Arm vor, wenn rechtes Bein nach hinten geht.

Schritt 6: Bewege dich in einem gleichmäßigen Rhythmus rückwärts und schaue gelegentlich über die Schulter, um die Richtung zu kontrollieren.