Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken und positioniere die Foam Roller quer unter deiner Lendenwirbelsäule, etwa auf Höhe des unteren Rückens.

Schritt 2: Stelle beide Füße hüftbreit auf dem Boden auf, die Knie zeigen zur Decke. Strecke beide Arme seitlich aus, um Stabilität zu geben.

Schritt 3: Lass beide Knie gemeinsam langsam zur einen Seite sinken, bis du einen deutlichen Druck der Rolle auf den paravertebralen Muskeln der gegenüberliegenden Seite spürst.

Schritt 4: Halte die Position 2–3 Sekunden, atme dabei aus und lass die Muskulatur bewusst locker.

Schritt 5: Führe die Knie kontrolliert zurück zur Mitte und senke sie dann zur anderen Seite ab, sodass die Rolle die gegenüberliegende Seite der Rückenstrecker bearbeitet.

Schritt 6: Halte die Schultern und den Oberkörper während der gesamten Bewegung flach auf dem Boden und wiederhole die seitliche Rotation gleichmäßig auf beiden Seiten.