Schritt 1: Setze dich auf den Boden, strecke ein Bein aus und lege die Wade auf den Rollball, das andere Bein ist leicht angewinkelt aufgestellt.

Schritt 2: Stütze dich mit der gleichseitigen Hand hinter deiner Hüfte auf dem Boden ab, der Arm ist leicht gestreckt.

Schritt 3: Senke die Schulter der Stützseite aktiv nach unten und ziehe das Schulterblatt zur Wirbelsäule hin zurück.

Schritt 4: Neige den Oberkörper langsam nach hinten, indem du den Stützarm beugst und die Schulter kontrolliert in Richtung Boden absenkst.

Schritt 5: Halte die tiefste Position 2–3 Sekunden, spüre die Dehnung im Schulter- und Brustbereich, und kehre dann kontrolliert in die aufrechte Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Führe die Bewegung gleichmäßig und wiederholt durch, ohne die Schulter hochzuziehen oder den Nacken zu verkrampfen.