Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken, Beine gestreckt und zusammen, Arme gerade über den Kopf ausgestreckt, Handflächen zeigen nach unten.

Schritt 2: Hebe die Arme langsam nach oben zur Decke und beginne gleichzeitig, Kinn zur Brust zu bringen.

Schritt 3: Rolle die Wirbelsäule Wirbel für Wirbel vom Boden ab, beginnend mit dem Kopf und dem oberen Rücken, während die Arme parallel zu den Beinen nach vorne führen.

Schritt 4: Führe die Bewegung weiter, bis du aufrecht sitzt und dann in einer tiefen Vorbeuge mit gerundetem Rücken über den gestreckten Beinen bist, Arme zeigen nach vorne.

Schritt 5: Halte kurz die Endposition, dann rolle kontrolliert Wirbel für Wirbel wieder zurück auf den Boden, beginnend mit dem unteren Rücken.

Schritt 6: Senke Arme, Schultern und Kopf zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung ohne Schwung.