Schritt 1: Lege die Faszienrolle quer auf den Boden und positioniere deinen oberen Rücken auf Höhe der Schulterblätter darauf.

Schritt 2: Stelle die Füße hüftbreit auf dem Boden auf, winkle die Knie an und verschränke die Hände vor der Brust oder hinter dem Kopf.

Schritt 3: Hebe die Hüften leicht vom Boden ab, sodass dein Körpergewicht auf der Rolle lastet.

Schritt 4: Stoße dich mit den Füßen langsam ab und rolle den oberen Rücken von der Brustwirbelsäule bis zur Mitte des Rückens vor und zurück.

Schritt 5: Halte bei besonders verspannten oder druckempfindlichen Stellen 2–3 Sekunden inne und atme tief aus, um die Muskulatur zu entspannen.

Schritt 6: Führe die Rollbewegung 8–12 Mal gleichmäßig durch und achte darauf, die Lendenwirbelsäule nicht auf der Rolle zu belasten.