Schritt 1: Lege dich mit dem Bauch flach auf den Boden und strecke beide Arme gerade nach vorne aus.

Schritt 2: Spanne den Bauch und das Gesäß an und hebe beide Beine gestreckt einige Zentimeter vom Boden ab.

Schritt 3: Hebe das rechte Bein kontrolliert nach oben, während du das linke Bein gleichzeitig nach unten absenkst, ohne den Boden zu berühren.

Schritt 4: Wechsle sofort die Bewegungsrichtung: Senke das rechte Bein und hebe das linke Bein in einem flüssigen, rhythmischen Wechsel.

Schritt 5: Führe die Kicks in zügigem, gleichmäßigem Tempo aus und halte die Hüfte dabei fest auf dem Boden gedrückt.

Schritt 6: Beende die Wiederholungen, indem du beide Beine kontrolliert wieder auf den Boden absenkst.