Schritt 1: Knie dich auf alle Viere, die Hände stehen unter den Schultern und die Knie unter den Hüften.

Schritt 2: Ziehe einen Arm eng an den Körper und lasse die Schulter nach unten sinken.

Schritt 3: Strecke den Arm weit nach vorn über den Boden und rolle die Schulter dabei aktiv nach außen.

Schritt 4: Hebe den gestreckten Arm in Verlängerung des Rückens an und halte ihn kurz.

Schritt 5: Senke den Arm kontrolliert ab, ziehe ihn zurück und wiederhole die Bewegung, danach wechselst du die Seite.