Schritt 1: Lege dich in Bauchlage und platziere die Faszienrolle quer unter dem vorderen Oberschenkel.

Schritt 2: Stütze dich auf den Unterarmen ab und halte den Rumpf angespannt.

Schritt 3: Rolle langsam von knapp oberhalb des Knies bis zur Hüfte und wieder zurück.

Schritt 4: Verweile an druckempfindlichen Stellen 5-10 Sekunden, bevor du weiterrollst.