Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit, Blick geradeaus, Arme in Laufhaltung angewinkelt seitlich am Körper.

Schritt 2: Verlagere das Gewicht auf ein Standbein und hebe das Knie des anderen Beins explosiv auf Hüfthöhe oder darüber, Unterschenkel locker hängend.

Schritt 3: Schwinge gleichzeitig den gegenüberliegenden Arm kraftvoll nach vorne, den anderen Arm nach hinten – wie beim Sprinten.

Schritt 4: Setze das angehobene Bein kontrolliert wieder auf dem Boden ab und wechsle sofort auf die andere Seite.

Schritt 5: Führe die Kniehübe im schnellen Wechsel aus und steigere das Tempo zu einem Sprintintervall, dabei bleibt der Rumpf angespannt und der Oberkörper leicht nach vorne geneigt.

Schritt 6: Halte den Blick nach vorne gerichtet, atme rhythmisch und achte darauf, dass die Fußballen zuerst den Boden berühren.