Schritt 1: Stelle dich mit schulterbreitem Stand hinter zwei Bodenpunkten, beuge die Knie leicht und neige den Oberkörper minimal nach vorne.

Schritt 2: Spanne die Körpermitte an und verlagere das Gewicht auf den Vorfuß, um die Sprungbereitschaft herzustellen.

Schritt 3: Springe beidbeinig explosiv nach vorne zu den vorderen Markierungspunkten und strecke dabei Hüfte, Knie und Sprunggelenke vollständig.

Schritt 4: Lande weich auf dem Vorfuß mit sofort abfedernden, gebeugten Knien direkt auf den Markierungspunkten.

Schritt 5: Springe ohne Pause ebenso explosiv zurück zu den hinteren Ausgangspunkten und lande erneut kontrolliert mit gebeugten Knien.

Schritt 6: Wiederhole die Sequenz zügig für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen und achte dabei stets auf einen stabilen, aufrechten Rumpf.