Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit, beide Hände zu Fäusten geballt und vor der Brust in Kampfsportstellung gehalten.

Schritt 2: Verlagere das Gewicht leicht auf den hinteren Fuß und spanne den Rumpf an.

Schritt 3: Strecke den rechten Arm explosiv nach vorne aus, während du gleichzeitig mit dem rechten oder linken Bein einen Schritt nach vorne machst.

Schritt 4: Rotiere den Oberkörper leicht in Schlagrichtung, um die Bewegung zu unterstützen, und halte den anderen Arm schützend vor der Brust.

Schritt 5: Führe den ausgestreckten Arm kontrolliert zurück in die Ausgangsposition vor der Brust und stelle den Fuß wieder zurück.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung mit der anderen Seite im gleichmäßigen Wechsel.