Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander, und beuge die Arme vor dem Körper an – die Hände sind auf Brusthöhe zusammengelegt.

Schritt 2: Beginne mit dem rechten Bein: Hebe das Knie dynamisch auf Hüfthöhe an, während du auf dem linken Vorfuß federnd balancierst.

Schritt 3: Setze den rechten Fuß wieder ab und wechsle sofort auf das linke Bein, das Knie ebenfalls hoch ziehend – der Bewegungsfluss ist kontinuierlich und rhythmisch.

Schritt 4: Lass die Arme gegenläufig zu den Beinen mitschwingen: Wenn das rechte Knie steigt, geht der linke Arm nach vorne und umgekehrt.

Schritt 5: Halte den Oberkörper aufrecht und die Körpermitte angespannt – vermeide ein Hohlkreuz oder ein Vorbeugen des Rumpfes.

Schritt 6: Steigere das Tempo schrittweise und achte darauf, stets auf dem Vorfuß zu landen, um die Gelenke zu schonen und die Muskelaktivierung zu maximieren.