Schritt 1: Gehe in eine breite Grätschstellung auf dem Boden, die Füße deutlich weiter als schulterbreit auseinander und beide Fußspitzen leicht nach außen gedreht.

Schritt 2: Beuge ein Knie tief zur Seite, bis der Oberschenkel annähernd parallel zum Boden ist, und strecke das andere Bein vollständig seitlich aus, sodass die Ferse am Boden bleibt.

Schritt 3: Stütze beide Hände flach auf dem Boden zwischen deinen Beinen ab und neige den Oberkörper leicht nach vorne, um die Balance zu halten.

Schritt 4: Stoße dich dynamisch vom gebeugten Bein ab und verlagere das Gewicht explosiv zur Gegenseite, indem du das bisher gestreckte Bein beugst und das bisher gebeugte Bein streckst.

Schritt 5: Lande kontrolliert im tiefen Seitenausfallschritt der anderen Seite, beide Hände berühren wieder den Boden, das gestreckte Bein liegt vollständig ausgestreckt seitlich am Boden.

Schritt 6: Wechsle gleichmäßig und rhythmisch zwischen beiden Seiten hin und her, halte dabei den Rücken gerade und das gebeugte Knie stets über dem Fuß ausgerichtet.