Schritt 1: Stehe aufrecht in einer Schrittstellung mit einem Bein vorne und einem Bein hinten, eine Hand ruht an der Hüfte.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und beuge die Knie leicht, um Schwung für den Sprung zu holen.

Schritt 3: Springe explosiv nach oben ab und wechsle dabei in der Luft die Beinposition, sodass das hintere Bein nach vorne und das vordere Bein nach hinten schwingt.

Schritt 4: Strecke gleichzeitig den freien Arm über den Kopf nach oben, während sich die Beine in der Luft überkreuzen.

Schritt 5: Lande weich in der umgekehrten Ausfallschrittposition mit leicht gebeugten Knien, wobei das vordere Knie nicht über die Fußspitze hinausragt.

Schritt 6: Springe sofort wieder explosiv ab, um die Beine erneut zu wechseln, und führe die Bewegung fließend und kontrolliert fort.