Schritt 1: Gehe in die Liegestützposition: Hände unter den Schultern, Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.

Schritt 2: Spanne Bauch und Gesäß fest an und halte den Rücken neutral.

Schritt 3: Springe explosiv mit den Füßen in Richtung Hände, die Knie ziehen dabei zur Brust.

Schritt 4: Springe sofort zurück in die gestreckte Plankposition, ohne dass die Hüfte durchhängt.

Schritt 5: Atme gleichmäßig und halte ein zügiges, kontrolliertes Tempo.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.